Vad göra när du är lättirriterad och arg?

Någon som lyssnar och förstår

Viktigt att det finns någon som lyssnar och förstår att du har det jobbigt just nu, någon som kan hjälpa dig att sköta om dig och göra saker som du blir glad av.

Situationer du tidigare gillat

Försök att hitta saker och situationer som du tidigare tyckt varit roliga. På samma sätt som vid ledsnad kan man behöva hjälp att aktivera sig, att göra det stegvis och fast man i början varken har lust eller tycker att det är roligt.

Minska fysisk spänning i kroppen

När man är irriterad, nedstämd eller orolig för något så är det lätt att man går omkring och spänner sig. Om man har gjort det en längre tid kan man behöva träna på att göra avslappningsövningar.

Olika sätt att lugna ned sig på:

Andas lugnt

Slappna av i kroppen

Gå undan (lämna situationen en stund, låta känslan lägga sig)

Fysisk aktivitet

Distraktion (använda mindfullness, styra fokus och uppmärksamhet till något annat)

Använda fördelar/nackdelar lista

Träna känsloreglering

Läs mer under känslor och känsloreglering

Ladda ner appen Skills Uppsala Snorkel reglera känslor kod x330