Vad göra när du känner oro och ångest?

Hur minskar man ångest? Ångest är inte farligt, fast det känns väldigt jobbigt och obehagligt det går över om du stannar kvar i situationen som ger ångest.

Träna på att närma sig, göra, ångestladdade situationer.

Kroppen fungerar så att mekanismen som håller igång ångestsymtomen (hjärtklappning, höjd puls mm) inte kan fortsätta hur länge som helst, utan det klingar alltid av.
Det viktigaste men också det svåraste är att inte fly ifrån sådana situationer eller att undvika dem, utan att ge sig in i dem och stanna kvar.

Du kan på egen hand eller tillsammans med förälder eller någon annan vuxen, från t.ex. elevhälsan, träna på att utsätta dig för de situationer som väcker oro/ångest. När du gör det upptäcker du att inget farligt händer. Skräcktankarna innan brukar vara mycket värre än det som verkligen händer, oftast händer ju ingenting.
Träna stegvis, "steg för steg träning", dvs. börja med det lättaste och öka på svårigheten efterhand.