Acceptera svåra händelser
Träna på att acceptera
Acceptans och att acceptera att livet är som det är, att situationen är som den är, är svårt, och något man behöver ställa in sig på om och om igen. I början nästan varje sekund. För tankarna kommer; NEJ, jag vägrar, vill inte, kan inte, orkar inte. När vi får just de tankarna, så spänner vi hela kroppen, tänker negativa tankar, låser oss och känner ilska, irritation och vanmakt. För att kunna acceptera en situation så behöver vi göra motsatsen; slappna av, andas lugnt, tänka "så här är det". Träna på att vara MINDFULL, medvetet närvarande, i det som händer just nu.
Läs mera och prova mindfulness här.
Prova avslappningsövning här.
Man kan träna acceptans i olika små situationer i dagliga livet. Sånt som man har svårt att acceptera t ex då man fastnat i bilkö eller i en lång kö i kassan på affären. Då det slår om till "röd gubbe" då man har bråttom över gatan, vid jobbiga saker som man behöver eller måste göra, eller då saker inte blir som man tänkt och hoppats.
Prova att:
- Andas lugnt.
- Slappna av.
- Tänk tanken; "så här är det just nu, inget jag kan göra något åt".
- Släpp ilska och irritation
- Använd mindfulness och observera, beskriv, delta utan attd döma. Det du tänker, känner och upplever.
- Du behöver styra in på din väg till att acceptera igen. Och igen... Kanske så ofta som en gång i minuten i början. För tankarna kommer NEJ! JAG VILL INTE! JAG VÄGRAR! VARFÖR! o.s.v. och då behöver man slappna av, andas lugnt och tänka; så här är det, detta hände, vare sig jag hatar det eller inte så behöver jag se verkligheten som den är. Acceptera t.ex. en svår förlust, en allvarlig sjukdom eller något annat som förändrar/försvårar mitt liv.
Hjälp för att acceptera
Det ÄR svårt att acceptera svåra upplevelser, onda elaka saker som hänt. Kom ihåg att detta absolut inte handlar om att "ge upp" "tycka ok" "tycka att handlingen är ok", utan tvärt om, acceptera att det som hänt har hänt, för att kunna släppa kampen MOT ATT DET HÄNT utan istället kunna gå vidare utifrån det som hänt, och kanske jobba för att det aldrig händer dig eller någon annan igen. Då behöver man se verkligheten som den är, se det som hänt utan att "vägra och kämpa emot" just för att kunna förändra.
Nedan finns några övningar som eventuellt vara till hjälp då man kämpar med att acceptera svåra saker.
Hur man kan tänka istället, dolda lärdomar och se möjliga förklaringar till att något hänt (som hjälp för att se vad som kan förändras så det inte händer igen)
Dokument för att träna acceptans
Acceptans av svåra livshändelser
