Påverkas kroppen av stress

Kan stress påverka kroppen mycket

Hej, tack för ditt brev.

Stress kan påverka kroppen, både akut stress då man kanske får ont i kroppen på olika sätt eftersom man spänner kroppen mycket, ont i axlar, nacke med mera.

Och så långvarig stress, alltså att man går länge i en stressande livssituation utan återhämtning, det kan leda till flera olika symtom från kroppen.

Snorkel - Vad är stress?

Snorkel - Minska din stress

Finns en liten film där också som heter Managin Stress.

Både vad gällande psykisk ohälsa och upplevelsen av stress, så är det viktigt med återhämtning.

Att hitta stunder där kropp och knopp får slappna av och finna ”lugn och ro”. Skilt från aktivitet, måsten, vara uppe i varv, snurrande tankar, starka känslor etc.

Återhämtning kan vara olika för olika personer, men i första hand är det just rutiner gällande mat, sömn och fysisk aktivitet som är hälsobringande.

Viktigt också med något att fokusera på som ger lugn och ro, antingen att man skapar dessa situationer genom att öva lugn andning, avslappning och/eller medveten närvaro

eller att man har någon hobby eller ett intresse som ger detta.

Denna webbsida och de flera Appar som hör till, handlar om att sprida information och verktyg/strategier för att just hantera psykisk ohälsa och upplevelsen av stress-ge återhämtning.

Stress är som sagt en ”stor bov” i dramat, det finns både yttre och inre stress, alltså det som händer utan för oss, i omgivningen, jobb, skola, händelser av olika slag, och inre stress, tankar, känslor och det som händer i kroppen.

Det är många saker både yttre och inre, som påverkar psykisk hälsa, precis som fysisk. Arv, sårbarhet, fysiska sjukdomar, egna svårigheter, miljö, tankar, känslor, kroppsliga reaktioner, hormoner, omgivning, stress, återhämtning, sömn, motion-fysisk aktivitet, belastning, mat/näring/vitaminer m.m.

Vårat inbyggda ”stressystem” - ångest/oro är en otroligt stark kraft, vilket den behöver vara, det är vårt skydd och en livsviktig överlevnadsstrategi, ska skydda oss från faror som kan hota vårt liv. Stress och ångest ger samma påslag i kroppen, samma system.

Om det bara var en ”svagt tickande klocka” så skulle vi inte lyssna och agera snabbt och effektivt vid verkliga faror, som då vi kommer hem och överraskar en inbrottstjuv, blir jagade av en ilsken björn, eller en bil kör emot oss på fel sida av vägen. Man måste reagera och agera snabbt och direkt, utan att tänka så mycket.

Den delen i hjärnan som är vårt ”stressystem/brandlarm” heter amygdala, den delen av hjärnan där förnuft, planering, logiskt tänkande mm sitter heter Frontalloben. Amygdala har ingen kontakt med frontalloberna utan man ”känner och agerar” utan förnuftigt tänkande. Därför agerar vi inte så ”smart och genomtänkt” då vi följer akuta känslan vid ångest, fast det kanske känns så just då.

Brandlarmet har som en scanner som scannar av tecken på ”eventuella faror” och vid minsta misstanke sätter larmet igång. Den larmar kroppen för att förbereda oss för att fly ifrån eller kämpa emot ”faran”.

Hjärnan kan som sagt inte skilja på verkliga faror, och faror som bara finns i våra tanker ”tänk om” tankar om rädsla för att bli sjuk, kanske tankar om att inte få luft, negativa tankar om sig själv, om att inte duga inte räcka till, inte klara av, inte hinna med.

Det drar också igång amygdalas stress/larmsystem, allt blod går ut i musklerna för att göra oss starka och snabba, andningen blir ytlig för att syresätta musklerna av samma anledning, vi får tunnelseende- allt fokus ska vara på ”faran” man blir yr, får hjärtklappning m.m.  (läs mera om ångest på www.snorkel.se under VAD ÄR och VAD GÖRA.

Situationer, tankar, känslor och det som händer i kroppen-kroppsymtom, och det vi sedan GÖR påverkar och styr oss hela tiden.

Det är svårt att säga vad som triggar igång just DIN stress/ångest, om det är yttre omständigheter eller inre.

Hur ser din livssituation ut, gällande skola/jobb, familj, kompisar, fritid/intressen?

Hur ser dina tankar ut?

Vad GÖR du då du mår dåligt känner stress/får ångest?

Vilka olika känslor har du?

Hur känns det i kroppen?

I vilka situationer är det värst?

Prova appen Beteendecoach, som handlar om våra beteenden, och särskilt problembeteenden. Saker som vi gör som kanske fungerar på kort sikt men som ställer till problem på lång sikt. Situation, tankar känslor kroppen och det vi sedan gör påverkar oss och hänger ihop. Hitta dina mönster i reaktioner och konsekvenser det får. Testa först med färdiga alternativ för att sedan skriva med egna ord. 

Då får du en tydligare bild av vad som händer.

Se information och instruktionsfilm, läs mera så förstår du vad det handlar om.

När man får ångest/känner stress så spänner man sig, om man spänner sig så känns det svårare att andas, man andas också väldigt ytligt och snabbt, ofta förvärrar det ångesten i en ond cirkel. Man behöver träna på att ”sänka axlarna, andas ända ner i magen”.

Så en viktig del om man försöker släppa ångesten är avslappning och ha en lugn andning som går hela vägen ner i magen.

Fysisk aktivitet är en annan viktig del vid stresshantering, men om det blir för mycket, man har inte ”fyllt på” med energi före och direkt efter träning, eller att man belastar för hårt, så ökar risken för att man ”tar ut all energi” och kroppen blir mera mottaglig för infektioner, man blir sjuk. En varningssignal att lyssna på.

Hur äter du? Får din kropp tillräckligt med energi?

Återhämtning, att ge kroppen lugn och ro igen, vila, positiva aktiviteter, andningsövningar, avslappning och medveten närvaro, är kanske tekniker du kan träna på att göra mera av.

Snorkel har också dessa appar,

Snorkelövning, instruktioner och övningar för att må bättre, t.ex. avslappning, andning, krisfärdigheter och medveten närvaro.

Skills Uppsala Snorkel reglera känsla använd kod X330 handlar om känslor, varför vi har känslor och vilka beteenden som ”hänger ihop” med känslan.

Samt övningar i att reglera/minska starka känslor som leder till att vi gör saker som blir problem för oss på sikt.

Bup app med flera olika appinnehåll till exempel min sömn och hjälp i kris.

Balans i livet, hur ser det ut i ditt liv för övrigt?

Man brukar ofta dela upp det i 4 områden, familj, skola/arbete, vänner och fritid/intressen. Balans i livet, är en annan sak som du kan titta närmare på, balans mellan vad som tar kraft, energi lust och ork samt var som GER energi karft lust och ork. Läs mera om balans i livet på webbsidan, och prova formulär och veckokort för balans i livet. Läs mera om Livsbalans på webbsidan www.snorkel.se 

Ibland kan man tänka "jag har det ju så bra jag borde inte må dåligt".. Men att ha världens finaste familj och vänner är ”hälsobringande” men tyvärr hjälper det inte alla gånger. Sitter du ”fast i en sylvass björnsax” så gör det ont fast din familj och dina vänner är underbara, det kanske känns lite lättare eller du kan glömma smärtan ibland, men gör ändå vansinnigt ont. Det man behöver hjälp med är att komma ur björnsaxen, minska smärtan på olika sätt, ha verktyg för att hantera svåra situationer och sress.

Medveten närvaro- mindfulness, kanske är något för dig.

Att träna på att styra uppmärksamhet och fokus dit man vill ha den, inte fastna i tunga tankar eller t.ex. flykt/undvikanden och onda cirklar.

Läs mera på webbsidan och prova övningar, finns filmer och instruktioner. Snorkel - Mindfulness

Har du det stöd du behöver, någon att prata med, få hjälp med din återhämtning?

Hoppas det kan vara en bit på vägen. Många olika strategier att prova och öva,

Det tar tid att lära sig ett annat nytt sätt, då man fastnat i negativa beteenden.

Skriv gärna igen och berätta hur det går för dig.

Kram Snorkel