Illamående vid stress.

Är det vanligt att må illa på grund av stress?

Hej, tack för ditt brev.

Stress kan ta sig uttryck i många olika symtom från mage och magtarmkanalen. Symtomen från magen är ganska vanliga och många människor känner av spänningar och oro från just denna del av kroppen. Ökad gasbildning, ökade tarmljud som kurr och bubblingar i magen, förstoppning, diarré, illamående, kräkningar och värk i magen kan höra till bilden.

Ångest, stress och oro är en naturlig del av livet. Det är kroppens "larmsystem" som aktiveras av vår upplevelse av "fara" och ska göra oss snabba, starka och alerta, vi ska undvika faran genom snabb aktivitet, fly eller kämpa/slåss mot den. Det är kroppens GASPEDAL kan man säga.

Förutom hjärtklappning, yrsel, spänningar i kroppen och snabb ytlig andning är det vanligt att må illa när ångestnivåerna är höga. Förklaringen sitter alltså i hjärnans flykt- och kamprespons som aktiveras vid upplevd fara. När responsen aktiveras frigörs signalsubstanser i blodet för att förbereda kroppen på antingen flykt eller kamp. Dels kan några av dessa "kemikalier" hamna i mag-tarmkanalen och störa den känsliga tarmfloran och detta kan i sin tur leda till illamående. I vissa fall att man antingen spyr på riktigt eller "torrhulkar".

När flykt/kamp systemet är aktiverats, vi ska kämpa eller fly från något som hjärnan "uppfattar som en fara" kämpa för vårat liv, så går blodet som hjärtat pumpar, ut i musklerna, för att vi ska bli snabba och starka, andra mindre viktiga system i kroppen sätts på "vila" då de inte behövs i stunden, som till exempel matsmältning. Detta kan då ge symtom från magen. 

En annan förklaring är att ångest leder till spänningar i kroppen, hela kroppen blir spänd och kan dra ihop sig, från luftstrupen ner till tarmen, vilket kan kännas som om du inte kan andas eller behöver kräkas.

Om du börjar må illa i samband med ångest eller stress kan du prova följande knep:

 Ät en liten mängd av något torrt, som ett kex eller ett bröd.

 Sippa försiktigt på ett glas kallt vatten.

 Undvik tajta kläder som spänner.

 Försök lugna dig själv och din kropp, ta långa djupa andetag ända ner i magen.

 Slappna av i kroppen, om det är svårt så spänn först hela kroppen hårt håll ett tag, och släpp sedan efter.

 Undvik friterad, flottig, söt mat.

 Undvik mycket intensiv fysisk aktivitet

Annat viktigt att undvika är alkohol, rökning, snusning och kaffe och koffeindrycker, eftersom det kan förvärra ångest/stress påslagen i kroppen (hjärtklappning bl.a.)

Strategier för återhämtning, tillräckligt med sömn, en hälsosam kosthållning och motion (i lagom portioner) är viktiga faktorer då man har en stressande period i livet.

Läs mera här om stress och olika formera av återhämtning här Snorkel - Vad är stress?

Läs om livsbalans Snorkel - Livsbalans och prova formulär och veckokort för balans i livet. 

Snorkel har också flera appar, bland annat 

Snorkelövning- med röstövningar och instruktioner för att bland annat minska stressreaktioner. Andning, avslappning och mindfulness.

Skills Uppsala reglera känslor (kod x330) handlar om känslor och olika övningar för att reglera starka känslor.

Hoppas detta var till hjälp för dig, skriv gärna i frågelådan igen om du vill, läs också andras frågor/svar om just stress.

Kram Snorkel