Mår dåligt, vill inte ens gå upp ibland.

Vad ska man göra när man mår så dåligt att man ibland inte ens vill gå upp ur sängen,

eller ens vill leva mer?

Hej, tack för ditt mail.

När man är nedstämd/deprimerad och inte mår bra, inte ser någon lösning på problem eller ser någon ljusning, att saker kan bli bättre, då man vill ”fly undan” och ”slippa ha det som man har det”.

Då kan det bli så att man inte ens orkar kliva upp ur sängen, ALLT känns jobbigt, och kanske börjar tänka på att inte vilja leva längre.

Att man tänker tankar på att ta sitt liv.

Det kan höra till då man mår dåligt att man tänker på att inte vilja leva, att man vill ”bort” och tänker ”att ta livet av sig är en lösning”, man tänker ”vad som helst för att slippa ha det såhär.

Men detta är ju ingen lösning egentligen, ingen vet vad som händer efter livet, ingen.

Du är ung, allt KAN ändras, säger inte att det är lätt men det går.

Läs mera på Snorkels webbsida om nedstämdhet/depression. Hur det kan se ut och märkas/kännas samt vad man kan göra för att må bättre.

Har de personer som du får hjälp av förstått hur dåligt du mår?.

Förstått dina tankar på att inte vilja leva. Det är viktigt att du berättar så att man KAN förstå.

Om du INTE har någon kontakt på BUP, eller övriga psykiatrin, så behöver du verkligen få det.

Du kan behöva hjälp med att förstå dig själv, dina reaktioner; tankar, känslor, kan behöva hjälp med strategier och eventuellt terapi, kanske få stöd av medicin.

Det kanske behövs förändringar i din hemmiljö eller i skolan som du behöver hjälp att få till.

Vad är jobbigast, har du funderat på vad det är som just du vill ”slippa ifrån, komma undan, genom att inte leva längre?

Mindre ångest (vad är det som väcker den, det finns många verktyg för att minska ångest på Snorkels webbsida och i apparna). Vilka känslor är det som väcker starkt obehag?

Jobbig hemsituation (finns familjesamtal, möjlighet till familjehem etc.)

En jobbig skolsituation (behov av stöd i skolan, skolbyte, anpassning etc.)

Det finns många saker man KAN förändra.

Vad har gjorts hittills och vilka planer framåt finns det? Vad skulle du vilja ha hjälp med? Vad skulle du vilja förändra.

Detta är viktiga saker att fundera på.

Förändringar och insatser behövs både på kort (just nu) sikt och på lång (framåt) sikt.

Vad kan jag göra NUUUU när tankar kommer (krisfärdigheter), och vad kan man jobba med så att mitt liv känns bättre på lång sikt.

Har det hänt något särskilt i ditt liv som får svåra konsekvenser för dig?

Eller har du gått länge, allt för länge utan stöd och hjälp, i en svår och tung livssituation?

Hur ser det ut i ditt liv gällande LIVSBALANS, alltså vad som TAR energi kraft ork och glädje, och vad som GER energi kraft ork och glädje.

Om man har obalans så känns livet tungt och man kan bli nedstämd.

Läs mera och prova formuläret om livsbalans.

Man behöver förståelse och stöd från sin omgivning, vet dina föräldrar/din familj om hur du mår, du behöver verkligen berätta för dem.

Skriv ett brev eller mail om det känns lättare, ta hjälp av Snorkels webbsida.

Har man tankar på att inte vilja leva, så blir naturligtvis omgivning och föräldrar naturligtvis väldigt oroade och rädda, vill skydda en, vill veta hur man tänker och känner.

Det kan vara bra att ha webbsidan som hjälp då man ska försöka beskriva och berätta.

På denna webbsida finns ett avsnitt under VAD ÄR och VAD GÖRA, vid tankar på att inte vilja leva, det finns en mall för en KRISPLAN, dvs en plan över saker man kan göra då tankarna kommer, för att stå ut just nu.

Det finns också exempel på KRISFÄRDIGHETER/KRISLISTA, exempel på vad man kan skriva i sin plan.

Kolla på dessa saker, det finns strategier som andning, avslappning, medveten närvaro, strategier för att minska ångest mm för att hjälpa en att må bättre JUST NU.

Testa dig fram vad som passar just dig. Man behöver öva, det tar lite tid att lära sig något nytt. Kolla t.ex. på filmen om TIPP-färdigheter vid starka känslor.

Det finns även information och strategier över vad man kan göra vid nedstämdhet och annan psykisk ohälsa.

Mat, sömn, rutiner och fysisk aktivitet är grundstenar till all fysisk och psykiskt mående.

Har du funderat på hur du skulle vilja att ditt liv såg ut, t.ex. om 3 år eller 5 år...

Vad skulle du vilja jobba med, bo, intressen, relationer, vilja ändra på och vilja behålla.

Att tänka så är en hjälp i att börja fundera på sina mål,

Hur du skulle vilja ha det i ditt liv.

Sedan kan man fundera över delmål, som behövs för att kunna nå sina mål.

Att ha en plan över steg framåt och framtid kan hjälpa en att nå dit man vill.

Läs mera under MÅLSÄTTNING.

Ladda ner våra appar Skills Uppsala Snorkel reglera känsla, använd kod X330, gör eget enkelt lösenord.

Denna app handlar om känslor och varför man har känslor- beteenden som hänger ihop med känslor.

Röstövningar och instruktioner för att träna på att reglera starka känslor.

Snorkelövning är en app med röstövningar och ins

truktioner som t.ex. medveten närvaro, avslappning, hantera ångest, krisfärdigheter mm. Lyssna och öva.

Läs mera på webbsidan, ladda ner och träna på övningar i våra appar.

Berätta för din familj om hur du mår, tänker och känner.

Fundera över mål och framtid, hur skulle du ÖNSKA att det såg ut och var?

Skriv igen i frågelådan om du vill, berätta mera om var hur och när du mår som du mår?

Vad GÖR du då du inte mår bra, vilka konsekvenser får det för dig på kort och lång sikt, finns det annan du kunde göra istället som kunde fungera bättre på både kort och lång sikt?

Prova gärna BETEENDEANALYS som finns på startsidan, för att se och förstå sig själv bättre.

Kram Snorkel.