Är det självskada att riva sig själv?

Hej, vad räknas egentligen som självskadebeteende? Är det ett självskadebeteende att riva sig själv. och hur vågar man be om hjälp?

Hej, tack för din fråga.

Du undrar över vad som egentligen räknas som ett självskadebeteende och om det är att självskada när man river sig själv. 

Det handlar mycket om VARFÖR man river sig, om man river sig så det blöder för att man har kliande bett, eller eksem, så handlar det inte direkt om ett självskadebeteende utifrån vad man menar med psykisk självskada. 

Men om man river sig då man är "deppig" rädd, orolig, arg eller har andra starka känslor, när det det händer jobbiga och obehagliga saker och man har svårt att stå ut med de känslor som då uppstår inom en, inte vet vad man ska göra av sin inre smärta och det obehag man känner, utan river sig för att "stå ut", straffa sig själv eller kanske distrahera sig själv från det som känns jobbigt, då är det ett självskadebeteende.

Då man inte har strategier för att hantera och klara av starka känslor så är det inte så ovanligt att man börjar göra sig själv illa, de finns de som tycker att yttre smärta är lättare att bära än inre.

Om det gör väldigt ont någonstans, tex. då man river eller biter sig, så blir man också väldigt fokuserad på det, och för en kort stund så "glömmer" man hur ledsen man är.

Det kan alltså hjälpa för en kort stund, och då är det lätt att man fortsätter att göra på samma sätt. Risken och faran är att man "fastnar" i detta beteende, att man inte kan sluta, och inte vet vad man ska göra istället då man mår dåligt.

Man kan också behöva göra sig mer och mer illa, hålla på längre, för att det ska bli någon lättnad, och "fungera". Självskadan förvärras allt mer. Det är också vanligt att man börjar känna skuld, blir förtvivlad över hur man gör och mår, och man mår allt sämre.

Det har många negativa följder på lång sikt att göra sig själv illa, och då man är nere och ledsen behöver man ju tröst och stöd, inte ytterligare smärta. Man behöver ta hand om sig själv, vara snäll mot sig själv, och att omgivningen är det. Man skulle ju inte riva sin bästa vän om hon var ledsen, eller hur...

Du kan läsa på den här hemsidan om att göra sig själv illa, samt att det finns olika krisfärdigheter som man kan öva på och ta till istället för att inte skada sig själv. Du funderar på hur du ska våga berätta och be om hjälp. Ta denna webbsida till hjälp då du berättar, där kan du få hjälp med information och med att förklara för till exempel dina föräldrar. Du kan kanske skriva ett brev till dem så de kan läsa i lugn och ro, kan vara lättare än att prata i första hand. När de vet lite mera kan ni läsa på webbsidan tillsammans och fundera på om ni behöver mera hjälp från Vårdcentral, första linjen eller BUP.

Vad är det som gör att just du river dig själv? Hur ser det ut i ditt liv?

Akut då man mår jättedåligt behöver man i stunden strategier för att "stå ut" utan att skada sig själv, men på längre sikt kan man behöva göra förändringar i sitt liv, så att man minskar på situationer som orsakar smärta och ledsnad.

Tex. minska konflikter, få hjälp m skolarbete, roligare fritid, flera kompisar etc. Utöver att man behöver träna på att stå ut med sorg och ledsnad ibland.

Titta under fliken "vad göra" på www.snorkel.se läs om krisfärdigheter, man behöver tex. träna på att vara här och nu, medveten närvaro. Inte fastna i grubbel över saker som redan hänt som inte går att göra något åt, eller saker som eventuellt kan hända.

Man behöver träna på att distrahera sig, göra något annat, vad som helst som passar just dig, gå in i den aktiviteten med fullt fokus, var koncentrerad på det du gör. Tex. lägga patians, spela spel, pussel, korsord. Akivera dig genom promenader, motionera, cykla. Sköta om dig själv, ta ett bad, tvätta håret, prova frisyrer. Andningsövningar och avslappningsövningar är också bra.

Du måste öva och träna, fungerar säkert inte genast, be någon om hjälp, hemma eller i skolan.

Visa denna hemsida så kan det vara lättare att prata om det du gör.

Bup Uppsala har också en app som heter Bup app, där kan du hitta information och övningar som heter "hjälp i kris". 

I appen Beteendecoach kan du lära dig mera om dina reaktioner, vad du tänker, känner och gör i svåra situationer, och öva på alternativa beteenden.

Snorkelövning är en app med olika röstövningar för att till exempel hantera ångest.

Skriv gärna och berätta om hur det går för dig, om du kan hitta något som fungerar istället för att göra dig själv illa.

Kram Snorkel