Obekväm och stressad

Lyssna

Fråga

Vad ska jag göra i situationer där jag känner mig stressad och obekväm?

Svar

Hej, tack för ditt mail. Att känna sig stressad och obekväm i vissa situationer är ett vanligt problem, ofta handlar det om sociala situationer, eller situationer som man känner någon form av krav på sig. Är det så för dig? Både stress och obehag/oro/ångest triggar igång vårat ”inbyggda alarmsystem” hjärnan sänder signaler till kroppen att vi behöver vara förberedda, alerta och inställda på att kämpa- fly eller slåss. Hjärtat slår för att pumpa blod ut i musklerna för att göra oss snabba och starka, andningen ökar av samma orsak, vi får tunnelseende för att ha fullt fokus på det som triggade igång alarmsystemet, mm. Vissa gånger är detta mycket bra, och hjälper oss att klara svåra situationer, faror eller uppgifter. Då faran är ”verklig” och vi behöver söka skydd eller kämpa för vårat liv. Men andra gånger känns detta obehagligt, och vi blir rädda för kroppsreaktionerna och de gör oss mera osäkra och nervösa. Hjärnan kan inte skilja på då vi behöver vårat larmsystem eller inte, de sätter igång då vi upplever obehag eller fara. (läs mera om stress och oro/ångest på webbsidan läs också andras frågor och svar om oro/ångest) Vad kan man då göra? För att kunna förstå och förändra något är det bra att ta reda på hur man gör och fungerar just nu. Så fundera på VILKA situationer som triggar igång din stress/ångest. Fundera också på hur du GÖR och TÄNKER. Ofta så har vi fokus på oss själva, hur vi ser ut, gör, det som känns i kroppen etc vi tänker också tankar som; ”de kommer att märka att jag är nervös” ”jag kommer inte att klara av” etc. OM fara/obehag är verkligt, alltså att vi utsätts för någon fara, så är det viktigt att snabbt följa impulsen att fly eller kämpa, men finns ”faran och obehaget” bara i vårat huvud så kan man träna på att GÅ EMOT känslan på olika sätt. Träna på att göra de saker som man är osäker och känner obehag inför och använda strategier för att bemöta alarmsystemet med informationen att ”detta är ok, inte farligt, jag kan klara av, behöver inte slåss eller fly. Så att alarmsystemet ”klingar av”. Kolla under MÅLSÄTTNINGAR på webbsidan, och skriv ner hur det är nu och vart du vill nå, vad du vill klara av. Sedan kan man träna detta i steg. Då alarmsystemet sätter igång så spänner man hela kroppen, andningen blir snabb och ytlig. För att ”varva ner” igen så är det viktigt att använda andnings och avslappningstekniker. På webbsidan och appen snorkelövning som du kan ladda ner gratis finns övningar att träna på. 1) vilken typ av situationer 2) hur gör och tänker jag nu – ifrågasätta dina tankar lite, ÄR det verkligen så som du tänker? Hur kan jag GÖRA annorlunda (använda avslappning, lugn andning mm) 3) mål 4) andning-avslappning 5) stegvis träna Hoppas detta kan vara till lite hjälp för dig. Kram Snorkel