Negativa tankar, vad kan jag göra?

Lyssna

Fråga

Hur kan jag göra för att inte tänka så negativt om allt?

Svar

Hej, tack för ditt mail. Du hade inte skrivit någon mailadress så kunde inte svara direkt till dig. Tankar är vårat "självprat" med oss själva. Vi uppfattar och tolkar hela tiden vad som händer omkring och i oss själva och "säger" det till oss själva i form av just tankar. Ibland blir tankarna även "bilder" inuti vårat huvud. Tankar är just tankar och ingen sanning, man kan tänka och se bilder på precis vad som helst, fantasier och påhitt. Dock så styr och påverkar våra tankar oss väldigt mycket, vad vi känner och gör. Vi har en tendens att TRO på våra tankar, ta den för verklighet och sanning, åtminstone de negativa tankarna, tankar på att vi inte duger eller är tillräckligt bra, tankar på att saker kommer att gå fel, att vi kommer att misslyckas eller att vi är värdelösa och att det inte går att göra något för att förändra våra liv och hur vi mår. Tankar är som om vi hade någon gående bredvid oss hela tiden, som sa åt oss dessa negativa saker, om vi dessutom trodde på detta, så är det självklart att man blir allt mera negativ, ledsen, nedslagen och känner hopplöshet. De positiva tankarna, om att vi är bra och helt perfekt som vi är, att vi är bra och duktiga på saker, att det kommer att gå bra för oss i livet eller att vi kommer att ha alla rätt på provet, vinna mycket pengar, uppnå våra mål mm, dessa tankar brukar vi nästan aldrig tro på och ifrågasätter ständigt tvärt emot de negativa som vi köper rakt av, fast de kan vara ren lögn.. Det är lätt att fastna i ett negativt tänkande, särskilt om man mår dåligt på något sätt, nedstämd eller har oro/ångest. Negativt tänkande blir som en negativ nedåtgående spiral, den ena negativa tanken leder till den andra. Vad kan man då göra för att bryta detta negativa tänkande och "ältande"? Här kommer några tips; - Styr fokus och uppmärksamhet till positiva saker, se dig omkring och fokusera på det som fungerar och gör dig glad, och låt dina tankar kretsa kring det. Om du absolut inte kan hitta något positivt att fokusera på så kan du göra någon annan glad, och fokusera på hur du faktiskt kan göra någon annan människa glad. - Nuet, medveten närvaro. Bryt negativa tankemönster genom att sysselsätta hjärnan med nuet. Observera och beskriv för dig själv. Använd alla dina sinnen på det du gör just nu. Du kan också göra saker på ett helt nytt sätt, för att få hjärnan att fokusera på nuet, t.ex. rita eller klippa ut något med "fel hand", räkna eller rabbla alfabetet baklänges, blunda när du går och räkna dina fotsteg, skriv ner en sångtext eller översätt en svår text till eller från engelska. - Lista positiva tankar. När du ska bryta en negativ tanke så är det bra att ha en färdig lista med alternativa, positiva tankar som du kan ta fram och "välja en tanke" när en negativ tanke fastnar. Det är bra att skriva listan tillsammans med någon annan, som kan hjälpa dig att komma på bra saker om dig själv. Parera en negativ tanke med en positiv tanke från listan. - Snöre runt handleden. Knyt ett snöre runt handleden som ett armband, ha hängande trådar. Varje gång en negativ tanke kommer ska du knyta en knut med dessa trådar. Det ska vara lite knepigt och "pilligt" . Då aktiverar du hjärnan med något annat och den negativa tanken bryts. Du kan dessutom se hur ofta du tänker negativt. - Logiskt tänkande, resonera med dig själv och släpp taget om tanken. När varje negativ tanke kommer så bli medveten om den, bara lägg märke till den och säg till dig själv; det här är bara en tanke, ingen sanning, den har ingenting med verkligheten att göra. Om jag låter denna tanke ta över, fastna i min hjärna och "spinna vidare" med ytterligare negativa tankar så kommer den att påverka hur jag mår och känner. Det blir en negativ tankespiral och kommer att leda till att jag känner mig nere och får hopplöshetskänslor. Låt bara tanken få "glida iväg" som ett moln på himlen. Man behöver träna på att bryta negativa tankemönster, det är svårt till en början men ju mera man tränar så desto lättare går det. Du kan läsa mera om medveten närvaro på Snorkels webbsida eller i våra Appar. Det finns fler övningar i t.ex. appen Snorkelövning. Sköt om dig själv, kram Snorkel