Ensamhet

Ensamhet

Hej, tack för ditt brev.

Du skriver bara ett ord, ensamhet, och tror att varenda människa reagerar på just det ordet, och att just det, känslan av ensamhet, eller rädslan för att kunna bli helt ensam, ligger till grunden för mycket ångest och oro för många.

När vi levde som "grottmänniskor" tidigt i vår utveckling, så var ensamhet något som kunde leda till döden, vi överlevde inte som ensamma utan var helt beroende av gruppen för föda och skydd, något som inte alls är fallet idag, ändå sitter den där känslan av att det är "livsfarligt" kvar i oss. Och tyvärr kan den ställa till det och förvärra, ja till och med hindra att vi jobbar för att bryta ensamheten.

Ångesten gör oss ledsna, uppgivna, passiva och att vi drar oss undan ändå mera, tänker negativt om att det alltid kommer att vara så här eller att ingen vill vara tillsammans med oss.

Det är lätt att man fastnar i skräck och rädsla- negativa tankar, om nutid, framtid och ensamhet. Det är inte konstigt men om man tänker negativt så blir man ledsen och orolig- denna ledsnad och oro påverkar det man sedan gör (eller INTE gör, det är också ett beteende)

(kanske ”ger upp”, är ledsen och inte öppen för nya kontakter, ångestfylld och bara fokus på kroppen, fokus inåt och inte medveten om när någon "bjuder in" till kontakt, tackar nej till saker för att man är så trött och orkeslös, klankar ner på dig själv, isolerar dig etc)

Ibland får man dessa ensamhetskänslor också, som leder till panik och ångest, utan att det ligger någon egentlig sanning i det, att man faktiskt har många omkring sig om man tänkte efter. Men JUST NU, känns det som om jag är totalt ensammast i världen.

Prova appen Beteendecoach om du vill, en hjälp att se hur problembeteenden- som ofta fungerar på kort sikt, kanske skyddar oss fån att riskera att bli sårad till exempel, hindrar oss och ställer till problem på lång sikt. Hur situation, tankar, känslor, kroppen och det vi sedan GÖR, påverkar och får konsekvenser.

Lär känna dig själv och dina beteendemönster, och jobba med alternativa beteenden.

Se och läs instruktion och information, prova först med färdiga svarsalternativ.

Hur bryter man då ensamhet? Att gå med i en förening, skaffa nytt intresse, börja träna, gå en kvällskurs, våga ta initiativ till småprat (träna stegvis) vistas i sammanhang som ökar möjligheten att träffas, fundera om det finns någon i närmiljön du SKULLE vilja vara med mera/lära känna.

Att ha tydliga målsättningar och målbilder är viktigt för att ”hitta rätt” Vet vi inte vart vi vill och ska är risken stor att man tappar motivation eller går vilse.

Vart är jag nu och vart vill jag nå. Vad behövs för att komma dit. Läs mera om målsättningar på www.snorkel.se eller i appen Beteendecoach.

Tankar är vårat självprat- som vi hade en person på axeln som hela tiden kommenterade, och sa saker till oss om vad vi gjorde, vad som händer mm.

Om man TROR på dessa tankar, tar dem för sanning, och FÖLJER tankarna så kan det bli problem.

Tankar är tankar, ingen sanning, men de styr och påverkar oss mycket.

Om vi tänker positiva tankar som att vi kommer att ha alla rätt på provet, vinna en massa pengar eller att vi är älskade av alla så tror vi inte alls på det, men om vi tänker motsatsen så tror vi på det.

Det är lätt att fastna och "älta" negativa tankar, och att de tynger ner en och skapar en massa onödig oro.

Att försöka "tvinga sig själv" att inte tänka på något går inte, prova med att säga till dig själv "jag får inte tänka på en rosa elefant, får absolut inte tänka på en rosa elefant, med sin långa rosa snabel och stora rosa öron. Får inte tänka på den rosa elefanten.

Vad händer då?

Jo det är precis just det du gör, tänker på den rosa elefanten.. Eller hur?

Börja med att lägg märke till och notera hur dina negativa tankar ser ut, bara se på dem som tankar, acceptera att du har dom som alla andra tankar du har.

Det är bara tankar. Föreställ dig att tankarna glider förbi som moln på himlen, kommer, glider förbi och ett nytt moln, en ny tanke kommer och går. Låt dem glida förbi utan att fastna i dem. Säg till dig själv, "där kom en TANKE om att jag blir ensam"

Och där kommer en tanke om att jag kommer att misslyckas" osv.

Detta handlar om mindfulness, medveten närvaro, att styra fokus och uppmärksamhet, om att vara precis här och nu i det som händer, istället för ”där och då” det som vi inte kan påverka eller vet något om.

Din oro för hösten redan nu, förstör och påverkar din sommar, och MINSKAR chansen att hösten blir bra och fungerar, du kanske träffar någon helt ny kompis.

Läs mera om medveten närvaro och prova övningar här på webbsidan

eller i Appen Snorkelövning som du kan ladda ner gratis.

Du kan också prova att distrahera dig själv på olika sätt, gå helt in i det du gör istället för att ha fokus på tankarna om ”framtida tänkta katastrofer”.

Beskriv tyst för dig själv det du gör, nu går jag vägen fram här, ser bilar, träd, människor, nu tar jag fram en tallrik, sked, öppnar kylen tar fram fil och flingor.. etc.

Fysisk aktivitet, att träna ganska hårt är också en bra distraktionsteknik.

Du kan träna att parera varje negativ tanke om dig själv med en positiv.

Gör en lista över positiva saker om dig själv att ha tillhands.

Tex jag är en bra vän, jag är bra på matte, jag har ett vackert hår, jag har klarat att sjunga inför publik, jag är bra på att lyssna och inte avbryta andra, jag gör så gott jag kan etc.

Du kan be någon närstående om hjälp med att göra listan.

Att säga STOPP till sig själv då man börjar fastna i negativa tankar också en teknik, man är bra på olika saker, den enda man egentligen kan jämföra med är sig själv och hur man kämpar mot sina egna (rimliga) mål. Och om framtiden vet man ingenting alls, och vi kan påverka den. Att stoppa sig själv från att fastna i negativa tankar, bokstavligen resa sig upp, gå därifrån, bryta, göra något annat.

Annat som kan vara till hjälp, då du fastnar i dina negativa tankar, när de kommer, är att ifrågasätta dem lite, inte ta dem för annat än tankar, inte någon sanning. Det är en skillnad att tänka;

-Jag ger upp! eller -Jag ska pröva ett annat sätt

-Jag kan inte göra bättre eller -jag kan alltid bli bättre

-jag kommer aldrig att klara det eller -jag ska lära mig hur man gör

-Det här är för svårt eller -Det här kanske tar lite längre tid

Hoppas detta var en liten bit på vägen.

Skriv i frågelådan igen om du vill och kanske just om känslan av ensamhet, något som många kan känna igen sig i.

Läs också andras frågor/svar i frågelådan.

Kram från Snorkel