Ångest av att vara runt mycket människor.

Lyssna

Fråga

Jag är tjej på 17 år och jag har en extrem ångest, så jag klarar typ inte av att vara runt jättemycket människor, prata med nya människor och jag får panik så fort nån ny människa pratar med mig för jag tror att alla dömer mig för hur jag är och hur jag ser ut och jag vet inte vad jag ska göra för att slippa ångesten, Hjälp.

Svar

Hej, tack för ditt mail. Ångest är människans inbyggda larmsystem som innehåller flera olika symtom och funktioner för att förbereda oss människor för att fly eller slåss för verkliga faror. (det finns också funktionen ”frys” alltså att helt stelna till och ”spela död” för att det som ”anfaller oss, tex en björn, ska tro att vi är döda) Ångest är en viktig funktion som man inte ska ”ta bort” men man kan träna att hantera den, minska den. Då man inte är rädd längre på samma sätt så uppstår inte ångesten lika mycket, vi kan också träna på att ”strunta i den” – ”jag törs inte men jag gör ändå”. Vår hjärna uppfattar en fara/obehag larmar till kroppen att förbereda sig, vi har som en inbyggd scanner som scannar av omgivningen och kroppen hela tiden om vi redan är rädda för något, en massa olika funktioner sätter igång då vi uppfattar fara, för att göra oss stark, vaksamma och snabba. Vi måste fly eller kämpa för överlevnad. Detta var särskilt viktigt då vi levde som grottmänniskor, då det fanns många faror i vår vardag, farliga djur, giftiga växter, andra krigiska infödingar, översvämningar, jordbävningar mm mm. Därför kallar detta en överlevnadsstrategi. Även idag behövs denna snabba reaktion, vi måste reagera snabbt och direkt då vi upptäcker en brand, blir jagade av ett farligt djur, håller på att bli överkörda eller påkommer en inbrottstjuv. Problemet är att hjärnan inte kan skilja på en verklig fara och en fara som bara finns i våra tankar, vårat huvud. Som alltså inte alls är ”livsfarligt”. Tex att prata och umgås med andra och vistas i nya situationer. Vi tycker att det är jobbigt/svårt/ obehagligt hjärnan larmar till kroppen att det är fara och alla ångestsymtom sätter igång, hjärtat slår snabbt, snabb och ytlig andning, svettning, rodnad, allt blod går till musklerna så man ska bli snabb och stark därför mindre till frontalloben så vi tänker sämre-tänker inte klart, tunnelseende så att vi har fullt fokus på vad som händer med faran osv. Detta blir ju naturligtvis ännu jobbigare i den sociala situationen, så vi tänker negativa tankar om sociala situationer, undviker dem så mycket som möjligt, och lämnar ofta situationen då ångesten kommer, allt i en enda ond cirkel som gör att problemet ökar. Då vi levde som grottmänniskor var vi väldigt beroende av ”gruppen” att få tillhöra ett socialt sammanhang för vår överlevnad. Om vi blev ”utstötta” ur gruppen, inte fick vara med, ”utslängda ur grottan”, så var det direkt förenat med livsfara, en ensam individ hade få chanser att överleva vilda djur och krigiska infödingar. Därför har vi också en scanner för detta, vissa mycket mera än andra, är oroliga för att inte passa in, duga och få vara kvar bland vänner, rädd vad andra ska tycka och tänka. Fast vi egentligen klarar oss utmärkt på egen hand numera. Då man jobbar med social ångest (social fobi), går i terapi/behandling, så jobbar man på ungefär samma sätt som vid annan ångest. Man utsätter sig stegvis för svåra situationer, man ”tränar” på de svåra sakerna, man kanske också ser på sina tankar och föreställningar om sig själv, sin självbild och sina krav på sig själv. Använder en del tekniker för att fokusera utåt, istället för att ha all uppmärksamhet på att försöka se hur man ”ser ut och uppfattas av andra” tekniker för att vara ”här och nu” istället för att döma sig själv i efterhand och älta och oroa sig inför kommande situationer, det kallas medveten närvaro-mindfulness, du kan läsa och öva medveten närvaro information och övningar finns på denna webbsida och i appen Snorkelövning. Jobbar med tekniker för att minska ångesten i stunden som tex andningsövningar och avslappningstekniker. (finns på denna webb och ännu mera i Appen Snorkelövning) Att förstå vad ångest är, att det absolut inte är något farligt och att det är vi själva som uppfattar/tänker/tolkar att något är farligt, INTE att något faktiskt ÄR farligt, att ångesten sjunker efter en stund om vi stannar kvar i situationen och att vi kan träna svåra situationer i steg så att vi klarar dem. Om man har en svår social ångest (fobi) så medicinerar man ibland med antidepressiv medicin för att underlätta social träning. Du kan läsa på denna sida om ångest, varför man har ångest och om vad man kan göra. Vill också tipsa om några bra böcker, Social Fobi- effektiv hjälp med kognitiv beteendeterapi av Thomas Furumark mfl och Social ångest- att känna sig granskad och bortgjord, av Anna Kåver. - Läs mera om ångest och steg för steg träning. - Fundera på vilka situationer du tycker är svåra och sätt dem i en hierarki för steg för stegträning, börja med det lättaste. - Fundera på vad du har att vinna på att klara av dessa - Ladda ner Snorkel appen Skills Snorkel reglera känsla, sök på Skills Uppsala, använd lösenord X330, gör sedan ett eget enkelt lösenord. - Ladda också ner Snorkelövning- olika övningar i avslappning, andning, medveten närvaro, krisfärdigheter mm Om detta är alldeles för svårt att klara på egen hand så kontakt Vårdcentral för att fundera kring vilken hjälp du behöver, om du behöver hjälp ifrån BUP eller (unga vuxna om du snart fyller 18 år) Berätta för din familj och dina vänner, så att de kan stötta och hjälpa dig träna på svåra situationer. Hoppas att detta kan vara en liten bit på vägen, skriv igen till frågelådan och berätta mera om du vill. Läs också andras frågor och svar om oro/ångest. Kram från Snorkel