Negativa tankar ger ångest.

Hej jag heter xxx och har negativa tankar och ångest

Hej, tack för ditt brev.

Du skriver att du har negativa tankar och ångest. är det så att det är ditt negativa tänkande får dig att må dåligt? När man är har det "tungt och jobbigt" på olika sätt i sitt liv så ser man saker mera i svart, tänker mera negativt, det hört till. men det blir en ond cirkel av negativa tankar och ångest som leder till mera negativa tankar och mera ångest..

Vissa människor tänker också mera negativt än andra nästan som en "ovana". Man ser glaset som "halvtomt" och andra ser det som "halvfullt"

Negativa tankar har lätt för att fastna och sätta sig i ditt huvud" man fastnar i att övertänka, grubbla och "älta", det är inte ovanligt.

Du kanske VET att det du tänker inte är sant, men du klarar ändå inte att bryta dina tankar.

Det vi fokuserar på förstoras och förstärks, visst har du sovit bredvid någon som snarkar hårt, ljudet blir bara större och större till slut kan man inte tänka, fokusera eller höra något annat, bara snarkningarna. Så blir det även då man fokuserar på de negativa tankarna, de blir större och flera och "tar över" allt annat.

Tankar är vårt ständiga "småprat" med oss själva. Som att ha någon gående bredvid sig som hela tiden dömde, kommenterade eller ifrågasatte allt som hände och som man gjorde, då påverkas man mycket. Vissa tänker mera negativt än andra, och då ofta mera negativt om sig själv.

Vad utlöser dina negativa tankar, är det då du ska göra något, känner krav/förväntningar på dig, träffa någon, ser TV, hör viss musik, då det är tyst, då du är ensam? Hur ser dina tankar ut, är det tankar på att inte duga, inte klara av, bli övergiven, att du är "sjuk" eller inte kan göra rätt?

Tankar är bara tankar, ingen sanning, men vi har en tendens att TRO på våra tankar, i alla fall de negativa. Om vi tänker positiva tankar som att vi kommer att ha alla rätt på provet, att vi "ser bra ut" kommer att vinna en massa pengar eller att vi är älskade av alla så tror vi inte alls på det, men om vi tänker motsatsen så tror vi på det.

Det är som sagt lätt att fastna och "älta" negativa tankar, och att de tynger ner en och skapar en massa onödig oro och ångest. Man hamnar också i "tänk om" tankar, fast man vet att det man tänker är ologiskt och inte sant, så tänker man "men tänk om" tänk om det faktiskt ÄR sant.. och så ältar men den osäkerheten.

Att försöka "tvinga sig själv" att inte tänka på något går inte, det kan man också fastna i att kämpa med.

Prova med att säga till dig själv "jag får inte tänka på en rosa elefant, får absolut inte tänka på en rosa elefant, med sin långa rosa snabel och stora rosa öron. Får inte tänka på den rosa elefanten.

Vad händer då?

Jo det är precis just det du gör, tänker på den rosa elefanten.. Eller hur?

Försök istället att bara "surfa" på dina tankar, som man surfar ovanpå en våg, följer den fram och tillbaka, istället för att stå still och bli helt översköljd av den. Försök att bara att lägga märke till vad du tänker och påminna dig om att det bara är TANKAR, och att man kan TÄNKA vad man vill. Man kan styra sina tankar dit man vill om man tränar på det.

Börja med att lägg märke till och notera hur dina negativa tankar ser ut, bara se på dem som tankar, acceptera att du har dom som alla andra tankar du har. Det är bara tankar.

Föreställ dig att tankarna glider förbi som moln på himlen, kommer, glider förbi och ett nytt moln dyker upp, en ny tanke kommer och går. Låt dem glida förbi utan att fastna i dem.

Säg till dig själv, "där kom en TANKE om att jag är värdelös" Och där kommer en tanke om att jag kommer att misslyckas" "där kom en tanke om att något är farligt, där kom en tanke om att inget blir bättre och så vidare.

Detta handlar om mindfulness, medveten närvaro att vara precis här och nu i det som händer. Och träna på att styra sin uppmärksamhet dit vi vill ha den. Vara medveten om hur man tänker, känslor, känns i kroppen, och hur det påverkar oss. "säga åt" vår hjärna vad den ska fokusera på istället för att fastna i något vi inte vill fokusera på.

Läs mera om medveten närvaro och prova övningar här på webbsidan www.snorkel.se eller i

Appen Snorkelövning som du kan ladda ner gratis. Medveten närvaro handlar alltså om att styra fokus och uppmärksamhet dit där du vill ha den, vara i det som händer just nu med alla sinnen, istället för att fastna i negativa tankar och att ”granska och döma” sig själv i allt man gör.

Prova att styra din uppmärksamhet, styra fokus och distrahera dig själv på olika sätt, gå helt in i det du gör, istället för att ha fokus på de negativa tankarna.

Beskriv tyst för dig själv det du gör, nu går jag vägen fram här, ser bilar, träd, människor, nu tar jag fram en tallrik, sked, öppnar kylen tar fram fil och flingor.. Beskriv rummet, människor, och så vidare.

Du kan också träna att parera varje negativ tanke om dig själv eller det du kan göra med en positiv. 

Gör en lista över positiva saker om dig själv att ha tillhands. Till exempel; jag är en bra vän, jag är bra på matte, jag har ett vackert hår, jag har klarat att sjunga inför publik, jag är bra på att lyssna och inte avbryta andra, jag gör så gott jag kan och så vidare.

Du kan be någon närstående om hjälp med att göra listan. Du kan samla lappar i en burk, öppna och läsa en varje kväll, och ha fokus på den, hur det känns att läsa lappen med en positiv formulering om dig själv..

Att säga STOPP till sig själv då man börjar tänka negativt och "älta" är också en teknik, man är bra på olika saker, den enda man egentligen kan jämföra med är sig själv och hur man kämpar mot sina egna (rimliga) mål. Att verkligen stoppa sitt eget dömande och negativa tänkande ”gå därifrån” resa sig upp och göra något annat. 

Prova appen

Skills Uppsala Snorkel reglera känslor (kod x330) där får du träna på att stoppa dig själv, stanna upp, slappna av och andas lugnt.

Annat som kan vara till hjälp, då du fastnar i dina negativa tankar är att ifrågasätta dem lite, inte ta dem för annat än tankar, inte någon sanning. Vilka "bevis" har du för att dina negativa tankar stämmer, kan det vara på något annat sätt?

Det är en skillnad att tänka;

-Jag ger upp! eller -Jag ska pröva ett annat sätt

-Jag kan inte göra bättre eller -jag kan alltid bli bättre

-jag kommer aldrig att klara det eller -jag ska lära mig hur man gör

-Det här är för svårt eller -Det här kanske tar lite längre tid

-jag kan ingenting eller -det här behöver jag öva mera på

Du kan också prova beteendeanalys som finns på Snorkels webbsida, på startsida. Se en kedja av händelser.

Handlar om att just lära känna sig själv, om hur situationer, tankar och känslor påverkar det vi gör, hur vi hamnar i problembeteenden (som att du ältar på kvällen då du ska sova) som påverkar på kort och lång sikt. Kortsiktigt ältar du och "övertänker" i dina försök att vara och göra ”rätt”, det känns kanske bra direkt i stunden men på längre sikt så blir du ledsen, tänker mera negativt, dömer mera, kan inte sova, blir osäkrare och så vidare.

Alternativ beteende kan vara strategierna jag beskrivit ovan.

Se instruktionsfilmen, läs informationen, kolla målsättningar, målbild, alternativa beteenden och färdiga kedjor. Så förstår du mera vad det handlar om.

Det här blev några tips i alla fall, hoppas det var en bit på vägen, det krävs lite träning att göra annorlunda, går inte på en gång.

Läs mera om negativa tankar på Snorkel under vad är och vad göra så hittar du fler tips, filmer och övningar.  Snorkel - Tankar

Hur ser det ut i ditt liv i övrigt, med din livsbalans? balansen mellan vad som tar energi lust och glädje och vad som ger energi lust och glädje?

Läs mera om Livsbalans, prova formulär och veckokort på www.snorkel.se 

Skriv gärna i frågelådan igen och berätta om hur det går för dig med dina negativa tankar

Ta hand om dig, kram från Snorkel.