Kroppsliga symtom vid ångest

Hej är de vanligt att man känner stickningar i kroppen när man har ångest? Fast ångesten inte är så påtaglig för stunden.

Hej, tack för ditt brev.

Du undrar om stickningar i kroppen vid ångest.

Det kan bero på hyperventilering och att du spänner kroppen.

Vanliga fysiska/kroppsliga symptom vid ångest/panikångest är följande;

1. Hjärtklappning eller hastig puls

2. Lufthunger eller en känsla av att tappa undan

3. Smärtor eller obehag i bröstet

4. Kvävningskänslor

5. Svettning

6. Illamående, obehagskänslor i magen eller diarré

7. Darrningar eller skakningar

8. Svindel, ostadighetskänslor eller matthet

9. Domningar eller stickningar

10. Känsla av att bli alldeles kall eller varm

11. Depersonalisations- eller overklighetskänslor

12. Rädsla att dö

13. Rädsla att förlora kontroll eller bli tokig

Dessa kroppsliga sensationer/reaktioner uppträder av en naturlig orsak: de är effekter av kroppens försvarsreaktion vid en upplevd fara, ett hot. Vid ”verklig” fara mobiliseras kroppens resurser för att försvara vårt liv.

Vår ”alarmreaktion” förbereder oss för kamp eller flykt mot det som ”hotar oss och vårt liv”.

Vid upplevelse av ”hot” sätter vårt ”alarmsystem” igång. Hjärnan kan dock inte skilja på en verklig fara, eller en som bara finns i våra tankar och fantasier.

Ångestreaktioner och panikattacker är samma naturliga försvarsreaktion men utlöst av ett ”falsklarm”, alltså utan ”verklig” fara eller hot.

De kroppsliga symptomen/reaktionerna är begripliga när man ser deras funktion vid verklig fara. Då

behöver vi förberedas för handling – fly eller slåss. Alarmreaktionen ökar puls och andning för att muskler och hjärna ska ha tillräckligt med syre och energi. Samtidigt som blodflödet ökar till muskler

och hjärna minskar blodflödet till huden. Det skyddar oss från fara, då mindre blodflöde nära

huden innebär mindre risk att förlora mycket blod om man blir sårad.

Kombinationen minskat blodflöde till huden och ökad svettning kan leda till att man

”kallsvettas”, något många upplever när man är rädd. Huden är ”kall” då mindre varmt blod

finns i huden.

Svettning uppträder vid fara då det hjälper till att hålla kroppen kall och därmed

fungera mer effektivt om man måste försvara sig.

Svettningar har ytterligare en funktion. I jämförelser med andra däggdjur är vi ganska hårlösa individer och svettning gör oss hala och därför svårare för en angripare att hålla fast.

Kroppens försök att öka syret i muskler och hjärna kan ge upphov till ytterligare symptom.

Om snabb andning uppträder i frånvaro av muskelaktivitet, till exempel springer snabbt, börjar man hyperventilera.

Symptom på hyperventilation är domningar och stickningar i ansiktet, huvudsvål, armar och

ben.

Varma vallningar och ökad svettning kan också vara en effekt av hyperventilering.

Dessutom kan kombinationen av snabb bröstandning, ytlig andning, och muskelspänning kan ge upphov till de bröstsmärtor som många personer känner under panik. Denna kombination av snabb andning och muskelspänning bidrar också till känslor av andnöd och känslan av att kvävas. Muskelspänning kan dessutom orsaka skakningar och känsla av att vara tung i benen, samt även då stickningar.

Andra funktioner i kroppen som inte är livsviktiga stannar av, som till exempel matsmältningen. Det kan ge symtom från mage och tarm.

Att träna lugn andning och avslappning vid ångest är mycket hjälpsamt. ”Säger åt” hjärnan och kroppen att det är ok, ingen fara, vi behöver inte fly eller slåss.

På denna webbsida finns mera beskrivningar och övningar, läs under vad är och vad göra, vid oro/ångest.

Snorkel har också två appar

Snorkelövning med olika röstövningar bland annat andnings och avslappningsövningar.

Skills Uppsala reglera känsla (använd kod x330) som handlar om känslor (som ångest/rädsla) och övningar för att minska starka känslor.

Läs också andras frågor/svar om oro/ångest.

Kram från Snorkel