|
Alla måste stå ut med ett visst mått av smärta och obehag i livet. Livet är
helt enkelt inte smärtfritt. Men vissa gånger känns smärtan nästan olidlig. Vad
kan man göra då man befinner sig i en situation som är så svår att den känns omöjlig
att hantera, då ångest och obehag känns övermäktigt, hur kan man stå ut?? Vad kan
man göra när det känns som om man vill göra sig själv illa?? Eller då man helt fastnar
i sin tunga känsla??
I första hand ska man försöka förändra situationen, förändra det som är svårt och
orsakar smärtan, men det kanske inte går, man kanske behöver jobba på att ”så här
är det” detta har hänt och går inte att ändra på, jag måste acceptera att livet
ser ut på ett visst sätt, eller kanske inte går att förändra och förbättra just
nu utan måste ske på längre sikt, tar lite tid… Då behöver man göra något annat
för att kunna stå ut och fungera.
Distraktion distrahera sig själv, få något annat att tänka på en stund då
ångest och oro helt tar över. T.ex. aktivera sig, göra något t.ex. promenad, rebusar,
korsord, pyssel, gåtor, memory, sporta, städa, läsa, se film eller musik man blir
glad av, ringa någon vän, skriv ett brev, eller framkalla andra starka sinnesintryck
tvärt emot den känsla man vill förändra.
Var helt fokuserad på det du gör, gå in i aktiviteten med full koncentration. Gör
en sak i taget.
Öva här >>
Lindra med sinnesintryck ( syn, hörsel, smak, lukt, känsel) tänd ett ljus,
fina kort, vackra bilder, stenar ,snäckor, se lyssna upplev naturen, vacker musik,
spela instrument, favoritparfym, doftljus, baka något, ät god mat, bada skumbad,
bädda rena lakan, sminka sig, måla naglar, våt kompress i pannan, isbit på huden,
bita i citron, hög musik i hörlurar. Var helt fokuserad på det du gör, gå in i aktiviteten
med full koncentration. Gör en sak i taget.
Öva här >>
Vara helt fokuserad på nuet, observera beskriva, gå in i det man gör med
alla sinnen. Var är jag just nu, hur ser det ut i rummet, vilka saker och möbler,
vilka färger och former, beskriva i minsta detalj. Var helt fokuserad på det du gör,
gå in i aktiviteten med full koncentration. Gör en sak i taget.
Öva här >>
Medveten närvaro, andnings och avslappningsövningar. Finns på hemsidan. Läs,
lyssna, ladda ner.
»Avslappning
»Avspänning
»Mindfulness
»Andning
Man behöver prova, öva, och träna på dessa saker, prova vad som passar just dig.
Öva och öva. Ge inte upp om det inte hjälper och fungerar genast, prova något annat
eller försök igen. Be om hjälp om det blir allt för svårt. Gör din egen ”krislåda”
där du samlar saker du kan ta till då Du får tankar på att inte stå ut, vilja göra
dig själv illa. BE OM HJÄLP OM DU INTE KLARAR DET SJÄLV.
|
