|
Specifika situationer
Om du är rädd för något specifikt, t.ex. ormar, läs om
och titta på bilder av ormar, Rädsla för specifika saker ( t.ex.
djur, insekter, höjder, ta sprutor eller rädsla för att gå
till tandläkaren) Då man är rädd för
specifika saker t.ex. hundar brukar man försöka att undvika att vara nära
dem, eller undviker sådana tillfällen då man kanske kan riskera
att möta en hund. Rädslan och obehaget kan t.ex. leda till att man inte
törs gå ute ensam och möta en hund på gatan, inte vågar
gå hem till kompisar eller släktingar som har hund eller blir jätterädd
bara man hör en hund skälla. För att komma över sin rädsla
behöver man träna dessa situationer, göra det stegvis, börja
med det lättaste så att man lyckas, och öka på svårhetsgraden
efter hand. Räkna med att det blir lite obehagligt.
Så här kan du göra!
STEG 1
Skriv ned det som är otäckt och rangordna det du är rädd för
t.ex. 5 för det som är värst och 1 för det som går lättast.
Till exempel; Rädsla för hundar.
5. Att klappa eller gå ut och gå med en hund.
4. Att vara i samma rum som en lös hund.
3. Att gå hem till någon med hund.
2. Att möta en hund på gatan.
1. Att höra hundar skälla.
STEG 2
Skriv nu ned det positiva, det som du har att vinna på om du kan klara av
din rädsla. Till exempel; Om jag inte är rädd för hundar slipper
jag bli rädd och oroa mig när jag hör hundar skälla, kan jag
hälsa på min kompis som har hund, kan jag följa med mormor på
promenad med hennes hund.
STEG 3
Försök nu att bemöta din rädsla steg för steg och jobba
dig uppför din stege från 1 till 5. Det kanske tar lång tid men
det gör ingenting så länge det går framåt och du fortsätter
att öva.
Bestäm dig för hur ofta, när och hur du ska öva, och om du ska
be någon om hjälp ( första steget kan vara att låna böcker
och läsa om hundar och hundars beteenden, och inte byta sida av vägen
då du möter en hund. Nästa steg kan vara att stegvis närma
sig en hund som du känner igen, då en kompis håller i kopplet etc.)
Skriv gärna ned vad och hur du ska träna och de framsteg du gör så
att du kommer ihåg hur hårt du kämpar, de dagar det går sämre!!
Bli inte nedslagen eller ge upp om en övning inte går som du tänkt.
Öva vidare! Så småningom kommer du att märka att det går
framåt och blir lättare.
Tillbaka
|
