Vad göra när du är ointresserad och inget känns roligt?

Vi har redan varit inne på hur nedstämdhet och inaktivitet blir till en dålig spiral som kan leda vidare neråt just därför att man väntar på att det ska ”kännas bra” innan man tar sig för något. Det är viktigt att ta itu med den spiralen så snart som möjligt, för att förhindra passivitet och ytterligare hopplöshet.

Ett bra sätt att komma igång med aktiviteter är helt enkelt att planera in vad man ska göra och när. Om det är mycket motigt så är det förmodligen bäst att börja med att planera in en aktivitet i taget och att välja något som inte kräver så mycket annan förberedelse, t.ex. ta en promenad eller lyssna på musik. Ibland kan det vara svårt bara att komma på vad man skulle kunna göra. Man kan då ta hjälp av t.ex. listan nedan.

Aktivitetslista:

1. 1. Ta en promenad
   2. Lyssna på bra musik
   3. Ta ett varmt bad
   4. Läsa en bok
   5. Bläddra i en tidning med mycket bilder (mode, motor eller liknande)
   6. Hyra en film jag velat se länge
   7. Måla, rita, teckna
   8. Prova kläder ur föräldrarnas garderob
   9. Laga god mat
   10. Baka något som andra får smaka
   11. Gör fot- och nagelvård på mig själv
   12. Prova ny sminkning
   13. Städa mitt rum
   14. Sortera papper på mitt skrivbord
   15. Ringa upp någon jag tycker om
   16. Cykla en tur jag inte tagit förr
   17. Plantera om blommor
   18. Spela ett spel
   19. Skriva ett brev till någon
   20. Gå till biblioteket och låna en bok om något man är lite intresserad av
   21. Sy något
   22. Göra ren cykeln/moppen
   23. Gå på bio
   24. Fika med kompisar
   25. Träna
   26. Tvätta något för hand
   27. Gå till en djuraffär och titta på gulliga djur
   28. Tvätta håret och prova olika frisyrer
   29. Bada naken
   30. Klippa ut bilder ur gamla tidningar och göra ett collage
   31. Gå ut och lyssna på fåglar
   32. Samla fina stenar eller löv