|
Magandningsövningar
Ligg på rygg i sängen eller på golvet på en mjuk matta. Gör
det helst utan kudde under huvudet. Lägg istället en kudde på din
mage. Titta på den när du andas.
- När du andas in ska din mage spännas ut, dvs.
kuddarna ska höja sig uppåt. När du andas ut skall kuddarna
sänkas neråt. Det kan vara bra att överdriva den här magrörelsen
när du ska lära dig tekniken. Andas långsamt in och ut genom näsan,
inte genom munnen (undantaget om du är förkyld, har astma eller annat
som hindrar luftflödet genom näsan).
- Fortfarande liggande på rygg tar du bort kudden och placerar
din hand på magen, ovanför naveln. Titta upp i taket eller blunda. Fortsätt
som tidigare och andas in och ut genom näsan. Försök att känna
hur din hand höjer sig upp och sänker sig ner.
- Fortsätt att ligga på rygg men lägg nu dina armar
längs med kroppens sidor. Titta upp i taket eller blunda. Andas in och ut med
magen genom näsan. Lägg märke till hur magen rör sig upp och
ner.
- Sitt på en soffa eller i en fåtölj. Luta dig bakåt
mot ryggstödet så att du kan se din mage. Lägg märke till hur
magen spänns ut när du andas in och dras in när du andas ut.
- Sitt rakt upp och gör samma sak. Håll bröstkorgen
och axlarna helt stilla.
- Stå upp och andas på samma sätt, lugnt, med magen,
genom näsan.
Öva detta 5 minuter två gånger om dagen, varje
dag. Så snart du behärskar tekniken, försök att lägga
märke till andningen under dagarna när du är i skolan, tittar på
teve, sitter framför datorn etc., och använd magandningen.
Ju oftare du gör det, desto bättre.
Så snart du klarar av det så använd magandningen
när du känner oro/ångest (känner att en panikattack är
på väg eller om du är mitt i en panikattack).
Tillbaka
|
